استشارة..
السلام عليكم.
أنا طالبة جامعية، أعاني من السهو أثناء الدراسة، والشعور بالملل فوراً كلما عقدت العزم على البدء بالدرس، إضافةً إلى افتقادي إلى التركيز، فبماذا تنصحونني؟
وجواب..
إنَّ الأهم هو أن تكوني مقتنعة بالاختصاص الذي تدرسينه والجامعة التي تتخصصين فيها، وأن تكون الرغبة والدافعية للنجاح متوافرة لديك.
من جهةٍ ثانية، لا بدَّ من أن تكوني مرتاحة نفسياً وصحياً، فتكون صحتك جيدة ولا نقص لديك في الفيتامينات والمعادن، مثل الحديد وd3 ,b12. ومن هنا، يجب الحفاظ على الغذاء الصحي السليم والمتوازن.
وننصحك بالتالي:
1 - وضع برنامج للدرس، وتوقيع تعهد مع الذات لمتابعة الدراسة.
2 - الالتزام وإجبار النفس على البدء بتنفيذ البرنامج.
3 - اعتبار الدرس أولوية والاستغناء عن أي نشاط ثانوي.
4 - الحفاظ على برنامج متوازن للدرس، حيث يقسم إلى:
- وقت الصباح الباكر (5 - 9): يخصص لمواد الحفظ، مع راحة لمدة ساعة أو ساعتين.
- ما قبل الظهر (10 - 12): يخصص لمواد الحفظ والمواد المعقّدة، مع راحة لمدة ساعة أو ساعتين.
- وقت الظهر (12 ونصف - 3 ونصف): يخصص للمواد العلمية، مع راحة لمدة ساعة (صلاة، غداء، نوم).
- بعد الظهر (5 – 8): يخصّص لمواد تتطلَّب الفهم والتحليل، مع راحة لتناول العشاء أو ما إلى ذلك.
- المساء (9 - 12): يخصّص لمواد تتطلب القراءة والتصفّح.
8 - إجبار النفس على الدرس، وذلك في غرفة لا يوجد فيها ما يلهي ويشتّت الفكر (تلفاز أو كمبيوتر أو إنترنت أو هاتف...).
9 – توفير كل الحاجيات، من كتب ودفاتر وأوراق وقرطاسية وماء، في الغرفة إلى جانب طاولة الدرس.
10- الحفاظ على برنامج عبادي خلال فترة الامتحان، والأهم الحفاظ على الصلوات في مواعيدها والمستحبات الدينيَّة، من تلاوة القرآن الكريم والأدعية والتسبيحات.
11- الاعتماد على تلخيص المواد لتقليص عدد الصفحات، على أن يستعان بهذه الملخصات قبل موعد الامتحان.
12– تخصيص حوالى 50 دقيقة للراحة والتواصل مع الأسرة...
13- الإكثار من شرب الماء خلال فترة الدرس.
14 - اعتماد مبدأ "ابدأ الآن ولا تؤجل".
15 - ترديد "بسم الله، وبالله آمنت، ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم"، كلما شعرت بالسهو وشردت، والابتعاد عن التفكير في كل ما هو خارج إطار الدرس.
16 - تأجيل أي خدمات للآخرين أو أي عملي تطوعي إلى ما بعد الامتحانات.
خلال فترة الامتحانات:
1 - الحفاظ على النوم لمدة 6 ساعات متواصلة على الأقل، ولا مانع من النوم لمدة 30 دقيقة بعد تناول وجبة الغداء.
2 - الاستمرار في الامتحانات بهمَّة ونشاط مهما كانت نتيجة اليوم الأول.
3 - التوكّل على الله.
***
مرسلة الاستشارة: وديعة.
المجيب عن الاستشارة: الأستاذ محمود غنوي، اختصاصي ومعالج نفسي تربوي وعيادي.
تاريخ الاستشارة: 7 حزيران 2013.
نوع الاستشارة: تربوية.